[...] mam wrażenie że w końcu tak nie lecę do przodu i dupa cośtam pracuje..siadałam dupą do tyłu tak że aż raz prawie j**nęłam do tyłu z tą sztangą ale się ogarnęłam %-) z piłką nogi już odmawiały posłuszeństwa ale walczyłam wypady no comment..mieszkanie przemaszerowane milion razy ale zrobiłam do końca wejścia na ławkę to już po tych wykrokach [...]
[...] taki trening, chociaż jest fajny, to nie do końca mi pasował. Program by Michaił dla grupy D (znalezione gdzieś na sfd.pl) Trening podzielony na części ciała i dziś nogi: 1. Wysoki step z hantlami 2x5,5kg 4 serie 20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek- 12 - 60 sek 2.a prostowanie nóg na krześle z opaską (guma granatowa) 2.b uginanie nogi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] seria ledwo ledwo ukończona. Na hipkach dodatkowo zdałam sobie płat naskórka na plecach i cały dzień szczypie. Bułgary - coś mi dziś nie pasowało w oddaleniu przedniej nogi i nagrałam filmik. Odwodziciele i przywodziciele - dziwne, ale ostatnia seria dopiero w miarę fajnie poszła. Wspięcia - była dziś mała chwila grozy, jak nie mogłam zdjąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 80/80/80/80 80/80/80/80 80/80/80/80 ... 70/70/70/70 6. Allachy 22/22/22/22 20/22/22/23 20/22/22/22 ... 20/20/20/20 Wczoraj bieg 15km i dziś niestety czuję, że moje nogi są słabsze, chodź tragedii nie ma. Najbardziej czułam ciężar w bułgarach, gdzie praktycznie ostatnia seria trwała w nieskończoność i ledwo ją zrobiłam. Ciężko było [...]
Tak jest zapisane w kalendarzu pzkfits ;-) Zaległości mi się tu narobiło sporo a mam ograniczony dostęp do komputera.. Ale już wszystko nadrabiam ;-) 27.07 TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 40kg/50kg/55kg/60kg 2. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 12 na nogę 25kg 3. prostowanie siedząc 5 x 12-15 25kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x [...]
[...] warunkach domowych ten trening wykonać, i nie wiem czy dobrze wymyśliłam: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 w zamian przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę w zamian żuraw 5x max 5. Unoszenie [...]
[...] na tej gumie, kilka razy podchodziłam do drąga Dwie uwagi: - prawa noga mnie dziwnie boli/ciągnie jak: zadzieram ją na podwyższenie, robię siad płotkarski i skłon do tej nogi, rozciągam m. dwugłowe w jakikolwiek inny sposób - dziś przypadkiem oparłam się lekko bokiem nogi (w tym miejscu jest mięsień czworogłowy) o coś, zabolało, pomacałam i [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 3s 12-10-8 cięzko rozpiętki na ławce 3s 15-12-10 barki unoszenie bokiem 3s 12-12-10 plecy Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 3s 12-12-10 nogi prostowanie nóg w siadzie 3s 15-12-10 Wtorek, czwartek, piatek, sobota ABS i jogging 40min Mam takie pytanie jeszcze bo ten trening co jest rozpisany to mi zajmie z [...]
[...] ze zmiana chwytu, przysiady z wyskokiem i cwiczenia z ciezarami na wytrzymalosc (przyklad zaprezentowalam) Z silowego wywalasz rozpietki, na plecy dajesz Martwy ciag, na nogi Przysiad, na barki wyciskanie zolnierskie, wszytsko 3-4 serie do 6 powtorzen max. W drugi dzien, na plecy podciaganie na drazku + wznosy z opadu, a klatka dip na [...]
trening 15.02.2014 fbw dziś był bardzo lekki celowo bo od poniedziałku zaczynam trening schematem poniedziałek klatka barki triceps środa nogi plecy biceps piątek klatka barki triceps sobota: plecy biceps nogi (na końcu nogi bo wykonywane w warunkach domowych) na każdą partię przewiduję po 2 ćwiczenia, szczegóły opisywane bedą na bierząco po [...]
[...] W splicie 2xtyg chodzi bardziej dobre stymulowanie a nie o przetrenowanie dlatego odejmuje te ciężary. Zresztą tak jak napisałem we wstępie jak ktoś czytał że mam słabe nogi więc się nie ma co dziwić. Bardzo dużo uwagi przykładam do nóg ponieważ to moja pięta Achillesa. Jutro trening A, a teraz lecę zjeść posiłek antykataboliczny przed [...]
[...] mam zastrzeżenia co do ich jakości i ceny ale najlepiej mi leżą. Generalnie odpoczęłam od liczenia też aż zdążyłam się za tym stęsknić. Trening planuje z naciskiem na nogi i tyłek Dieta myślę żeby spróbować 130/60/200 i zobaczyć co się będzie działo. Pomiary w niedziele bo po świętach nie chce sobie psuć humoru tak na wstępie %-) 27.12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogłam je dłużej potrzymać w piekarniku, to by się podpiekły, noale tak pachniało, że nie wytrzymałam. Wczoraj rano trening nóg, z którego jestem mega zadowolona, nogi i tyłek zaczęły boleć już wieczorem, a tym lepiej poczułam to przy power jodze. %-) Power polega na tym, że poszczególne pozycje powtarzane są w coraz szybszym tempie. [...]
[...] zacząłem czuć lekki ból i wtedy zwolniłem tempo,biegłem wolniutkim truchcikiem te ostatnie 20 min.,nie było podkręcania jak ból się pojawił, spróbuj porozciągać delikatnie nogi,to samo po biegu krossowym-ok, po tr.biegowym.-powinieneś brać też witaminę C w większej dawce, ale nie łącz jej z witaminą E.-już biorę witaminę C,tylko,że z cynkiem [...]
[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 2. Przysiad bułgarski 12/8/8/max 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x20 - nie potrafię wycisnąć więcej niż te 20 w max – bo daje popalić 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x22 - daje popalić [...]
[...] lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) 20(r)/40/40/42,5 po 10 25(r)/40/42,5/42,5 - leciutko [...]
[...] / cc - przytrzymanie w górze cc / cc / cc cc / cc / cc - ok, robić max powt, czy przytrzymać w górze? 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 - co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. 5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg 5/6/7 - ostatnia seria wymęczona, ręka ledwo [...]
[...] x 11 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc - przytrzymanie w górze cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 5/6/7 5/6/7 - co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. 5/6/7 - zapomniałam zwiększyć, ale i tak ciężko z 7kg 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. [...]